Привет! Давно хотел написать об этом, но время никак не находилось. Весы гантелей – это такая вещь, без которой тренировки, будь то дома или в зале, просто неполноценны. Я сам начинал с самых простых вариантов, а сейчас у меня целая коллекция. Хочу поделиться опытом, рассказать, на что обращать внимание, чтобы не ошибиться с выбором. В общем, постараюсь быть максимально понятным и полезным.
Ну, тут все понятно – это для силовых тренировок! Они позволяют прорабатывать разные группы мышц, развивать силу, выносливость, тонус. Плюс, это отличный способ разнообразить программу тренировок, если вы устали от тренажеров. Помимо этого, гантели – это мобильность, вы можете заниматься где угодно – дома, в парке, в путешествии. Это очень удобно, правда?
Я помню, как в начале пути думал, что достаточно одного набора гантелей. К счастью, быстро понял, что это не так. Разные веса позволяют прогрессировать, а это – ключ к результату. Да и для разных упражнений нужны разные веса.
Самый распространенный вариант – это классические гантели, обычно жёрдочки с надетыми дисками. Они бывают чугунные, стальные, а также с покрытием из резины или силикона. Резиновые и силиконовые – более дорогие, но они тише, не царапают пол и удобнее в использовании. Чугунные – самые доступные, но они могут быть довольно шумными и создавать царапины.
Еще есть гантели с регулируемым весом. Они позволяют менять вес гантели, добавляя или убирая диски. Это удобно, если у вас нет места для хранения нескольких пар гантелей. Но такие гантели обычно дороже, чем классические.
И, конечно, можно встретить гантели из композитных материалов. Они легкие, но прочные, идеально подходят для занятий дома. Однако, их вес, как правило, ниже, чем у традиционных вариантов.
Материал, из которого сделаны гантели, влияет на их вес, долговечность и цену. Как я уже упоминал, наиболее распространенные материалы – чугун, сталь, резина и силикон. Рассмотрим подробнее:
Важно обращать внимание на покрытие. Оно должно быть качественным и не осыпаться. Иначе вы рискуете повредить пол и получить травму.
Это зависит от вашего уровня подготовки. Если вы только начинаете, то вам подойдут гантели небольшого веса – 1-3 кг. Если вы уже имеете опыт тренировок, то можете выбрать гантели большего веса – 5-10 кг и более. Не стоит сразу брать слишком тяжелые гантели, это может привести к травме. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
Вот примерный план для начинающих:
Не бойтесь экспериментировать с весом. Главное – чувствовать себя комфортно и не перегружать мышцы.
Я покупал гантели в нескольких местах, и каждый раз оставался доволен. Хочу выделить один интернет-магазин – ООО Динчжоу Вэйтай Тренажёры. У них большой выбор гантелей разных весов и материалов, а цены вполне приемлемые. У них есть все, что нужно для начала тренировок.
При выборе магазина обращайте внимание на отзывы покупателей, условия доставки и гарантию. Лучше всего покупать гантели в проверенных магазинах, чтобы избежать подделок.
Вот несколько простых упражнений, которые можно делать с гантелями:
На YouTube можно найти множество видео с демонстрацией упражнений с гантелями. Посмотрите, подсмотрите, и вы обязательно найдете что-то для себя.
Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку. После тренировки сделайте растяжку. Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, лучше проконсультироваться с тренером.
И самое главное – не переусердствуйте. Дайте мышцам время на восстановление. Не тренируйтесь каждый день, давайте себе выходные.
Помните, что регулярные тренировки – это залог здоровья и красивой фигуры. Удачи вам в ваших тренировках с весами гантелей!
