гиря на массу

Привет! Если вы сейчас читаете эту статью, то, скорее всего, задумываетесь о том, как эффективно набрать мышечную массу. И гиря – это один из вариантов, который активно обсуждается в последнее время. Не буду врать, подход с гирей может показаться немного... нетрадиционным. Но поверьте, если подойти к делу с умом, результат вас приятно удивит. Особенно если вы ищете что-то новое, что добавит разнообразия в вашу тренировочную рутину.

Почему гиря – это хороший выбор для набора массы?

Давайте сразу разберемся, чем гиря отличается от штанги или гантелей, и почему она может быть полезна для набора мышечной массы. В отличие от штанги, гиря позволяет работать с весом более динамично, что задействует больше мышечных волокон. Кроме того, специфическая форма гири создает дополнительную нагрузку на мышцы кора, что особенно важно для развития стабильности и силы. Я лично видел, как многие спортсмены, которые долгое время занимались только штангой, получили отличный прогресс, перейдя на работу с гирей.

Еще один важный момент – гири отлично развивают силу хвата. И это не просто так! Сильный хват – это основа для выполнения многих других упражнений, а значит, и для набора общей мышечной массы. Помню, как один из моих клиентов, тяжелоатлет, долго не мог увеличить свои результаты, пока не начал включать в свои тренировки упражнения с гирей. Проблема оказалась в слабом хвате, который ограничивал его возможности.

Выбираем гирю на массу: на что обратить внимание

Первый шаг – это выбор самой гири. Здесь есть несколько важных критериев, которые стоит учитывать. Начнем с веса. Для начинающих я рекомендую начинать с веса, который позволит вам комфортно выполнять упражнения с правильной техникой. Не гонитесь сразу за большим весом, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Обычно, для набора массы, рекомендуют начинать с 15-25 кг, но это зависит от вашего текущего уровня подготовки.

Далее – материал. Гири бывают чугунные, стальные и даже гири с покрытием из искусственной кожи. Чугунные гири – это самый распространенный и доступный вариант. Они достаточно прочные и хорошо держат вес. Стальные гири, как правило, более долговечные, но и более дорогие. Гири с покрытием из искусственной кожи – это хороший вариант для тех, кто ценит комфорт и не хочет травмировать руки. ООО Динчжоу Вэйтай Тренажёры предлагает широкий ассортимент гирь разных материалов и весов: https://www.weitaijianshen.ru/. У них можно найти гири на любой вкус и бюджет.

Обратите внимание на размер ручки. Она должна удобно лежать в руке и не вызывать дискомфорта во время выполнения упражнений. Также важно проверить качество сварных швов и покрытия гири. Все должно быть прочным и надежным. Не экономьте на качестве, ведь от этого зависит ваша безопасность и эффективность тренировок.

Пример программы тренировок с гирей для набора массы

Хорошо продуманная программа тренировок – это ключ к успеху. Вот пример программы, которую я часто использую с клиентами. Она рассчитана на 3 тренировки в неделю.

Тренировка 1

Гиря-выпад: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
Гиря-толчок: 3 подхода по 8-10 повторений
Гиря-присед: 3 подхода по 12-15 повторений
Гиря-махи: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку

Тренировка 2

Гиря-рывок: 3 подхода по 6-8 повторений
Гиря-подъем на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений
Гиря-толчок вверх: 3 подхода по 8-10 повторений
Гиря-скручивания: 3 подхода по 15-20 повторений

Тренировка 3

Гиря-медбол-бросок: 3 подхода по 10-12 повторений
Гиря-махи через голову: 3 подхода по 15-20 повторений
Гиря-приседания с жимом: 3 подхода по 10-12 повторений
Гиря-отжимания от пола: 3 подхода до отказа

Важно помнить, что это всего лишь пример программы. Ее можно и нужно адаптировать под ваши индивидуальные потребности и возможности. Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и подходов. Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений. И, конечно, не забывайте про разминку и заминку.

Техника выполнения упражнений с гирей: что важно знать

Техника выполнения упражнений с гирей играет огромную роль в эффективности и безопасности тренировок. Неправильная техника может привести к травмам, а также снизить результативность. Поэтому, прежде чем начинать тренироваться с гирей, важно внимательно изучить технику выполнения каждого упражнения. Можно посмотреть видеоуроки, проконсультироваться с тренером или почитать специализированную литературу. Например, на YouTube есть множество каналов, посвященных тренировкам с гирей.

Вот несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:

Держите спину прямой.
Не округляйте спину.
Следите за правильной постановкой ног.
Контролируйте движение гири.
Не делайте резких рывков.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок с гирей.

Плюсы и минусы тренировок с гирей: взвешиваем все 'за' и 'против'

Как и любой вид тренировок, занятия с гирей имеют свои плюсы и минусы. Давайте их рассмотрим.

Плюсы:

Развитие мышечной массы.
Увеличение силы хвата.
Улучшение стабильности и координации.
Разнообразие в тренировочной рутине.
Улучшение сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

Требуется определенная техника выполнения упражнений.
Не всем подходит из-за специфической нагрузки на суставы.
Необходимость в пространстве для выполнения упражнений.
Может быть сложно найти подходящую гирю.

В общем, я считаю, что преимущества тренировок с гирей перевешивают недостатки. Главное – правильно подойти к делу и не пренебрегать техникой выполнения упражнений.