Привет! Занимаюсь фитнесом уже около десяти лет, и за это время повидал всякое. Один из самых часто задаваемых вопросов – как выбрать гантели гири? Это действительно важно, ведь неправильный вес может привести не только к неэффективным тренировкам, но и к травмам. Я постарался собрать для вас максимально полную информацию, опираясь на свой опыт и рекомендации профессионалов.
Сразу скажу – это не просто вопрос цифр. Выбор веса зависит от ваших целей, уровня подготовки, и даже от типа упражнений. Не пытайтесь сразу взять слишком тяжелые гантели, особенно если вы новичок. Лучше начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его по мере роста силы.
Прежде чем говорить о весах, давайте вспомним, для чего вообще нужны гантели гири. Это универсальный инструмент для развития силы, выносливости и координации. Они позволяют выполнять огромное количество упражнений, задействующих разные группы мышц. В отличие от штанги, гантели и гири позволяют работать каждой рукой независимо, что помогает выявить и устранить дисбаланс в силе. И это очень важный момент, особенно для тех, кто занимается функциональным тренингом или хочет улучшить свою осанку.
Например, я часто рекомендую гантели для упражнений на бицепс и трицепс. Можно делать сгибания рук, разгибания рук, подъемы гантелей перед собой, в наклоне – вариантов масса! А вот **гири** – это уже совсем другая история. Они отлично подходят для упражнений, развивающих силу корпуса и улучшающих кардио. Например, рывки гири – это очень эффективное упражнение для развития взрывной силы и выносливости.
Сначала поговорим о гантелях. Они бывают разных материалов: чугунные, стальные, с покрытием из резины или силикона. Чугунные гантели – это классика. Они прочные и недорогие, но могут царапать пол и издавать шум при падении. Стальные гантели – более дорогие, но и более долговечные и эстетичные. А гантели с резиновым или силиконовым покрытием – идеальный вариант для домашнего использования. Они не царапают пол, не шумят и удобно лежат в руке.
Вес гантелей варьируется от 0,5 кг до 30 кг и более. Для начинающих обычно рекомендуют начинать с 1-2 кг и постепенно увеличивать вес. Для более продвинутых спортсменов – 5-10 кг и выше. Вот примерный набор весов для начинающего: 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг. Это позволяет постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать мышцы.
Кстати, я рекомендую обратить внимание на гантели от ООО Динчжоу Вэйтай Тренажёры ([https://www.weitaijianshen.ru/](https://www.weitaijianshen.ru/)). У них широкий ассортимент, отличное качество и вполне приемлемые цены. У меня есть несколько пар, и я очень доволен!
Теперь переходим к гирям. Они бывают разных форм: классические (грушевидные), цилиндрические, и даже в виде каплевидных. Классические гири – это наиболее распространенный тип. Они удобно лежат в руке и хорошо сбалансированы. Цилиндрические гири – более современные и эргономичные. Они удобны для выполнения рывков и толчков.
Вес гирь обычно варьируется от 4 кг до 50 кг и более. Для начинающих обычно рекомендуют начинать с 8-12 кг. Для более продвинутых спортсменов – 20-30 кг и выше. Вот примерный набор весов для начинающего: 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг. Помните, что при работе с гирями особенно важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Самый простой способ определить оптимальный вес – это оценить свои силы. Выберите упражнение, которое вы обычно выполняете, и попробуйте сделать 8-12 повторений с определенным весом. Если вы можете выполнить больше 12 повторений без особых усилий, вес слишком легкий. Если вы не можете выполнить даже 8 повторений, вес слишком тяжелый. Идеальный вес – это тот, который позволяет вам выполнить 8-12 повторений с правильной техникой.
Важно также учитывать свои ощущения. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в целевой мышце, но не испытывать боли. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение.
Помимо веса и материала, при выборе гантелей и гирь стоит обратить внимание на удобство хвата. Ручки гантелей и гирь должны быть удобными и не скользить в руке. Лучше выбирать гантели и гири с эргономичной формой, которая обеспечивает комфорт при выполнении упражнений.
И не забывайте про безопасность! Храните гантели и гири в безопасном месте, чтобы они не упали на ноги или другие части тела. Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и выполните разминку.
Если вам нужна дополнительная информация, вы можете обратиться к следующим ресурсам:
