4 гири

Привет! Если вы сейчас читаете эту статью, то, скорее всего, задались вопросом: что такое 4 гири и стоит ли вообще ими заниматься? Поверьте, это отличный способ разнообразить тренировки, проработать силу и выносливость, и при этом не перегружать суставы. Я уже 10 лет занимаюсь фитнесом и тренирую людей разных уровней, и могу сказать – 4 гири – это действительно мощный инструмент в арсенале любого спортсмена, будь то начинающий или опытный.

Что такое 4 гири и чем они отличаются от обычных гантелей?

Давайте разберемся с самой сутью. 4 гири – это набор из четырех гирь разного веса. Обычно в комплект входят гири весом 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. Но главное отличие от гантелей – это их форма и расположение веса. В гантелях вес равномерно распределен по всей ручке, а в гирях – в двух противоположных концах. Это делает упражнения более сложными, так как необходимо больше координировать движения и задействовать мышцы-стабилизаторы. По сути, 4 гири заставляют ваш организм работать как единое целое, что способствует развитию функциональной силы.

Я часто встречаю людей, которые думают, что 4 гири – это просто модный тренд. Но это не так! Их история восходит к древности. В частности, 4 гири, известные как 'Четыре гири' (Четыре камня), были популярны в Китае в качестве инструмента для развития силы, выносливости и концентрации. И сегодня их эффективность подтверждена практикой.

Преимущества тренировок с 4 гирями: почему они так эффективны?

Теперь перейдем к самому интересному – к преимуществам. Почему стоит добавить 4 гири в свою программу тренировок? Вот несколько основных причин:

Развитие функциональной силы: Как я уже упоминал, 4 гири заставляют задействовать больше мышц-стабилизаторов, что делает упражнения более эффективными и полезными для повседневной жизни. Вы не просто поднимаете вес, вы учитесь контролировать его в разных плоскостях.
Улучшение координации и баланса: Нестабильный вес требует от вас постоянной корректировки положения тела, что способствует улучшению координации и баланса. Это особенно полезно для пожилых людей и спортсменов, занимающихся единоборствами.
Укрепление сердечно-сосудистой системы: Тренировки с 4 гирями – это отличная кардионагрузка. Быстрые, динамичные упражнения заставляют сердце работать активнее, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Проработка мышц всего тела: С помощью 4 гирь можно выполнять упражнения для всех основных групп мышц: ног, спины, рук, плеч и пресса.
Разнообразие тренировок: 4 гири позволяют создавать огромное количество упражнений, что делает тренировки более интересными и предотвращает привыкание.

Я часто рекомендую 4 гири своим клиентам, особенно тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не хочет тратить много времени в спортзале. Можно заниматься дома, и это будет эффективно!

Как выбрать 4 гири: на что обратить внимание?

Выбор 4 гирь – задача не такая сложная, как может показаться. Вот на что стоит обратить внимание:

Материал: Лучше выбирать гири из высококачественной стали. Они прочные, долговечные и не подвержены коррозии. Оптимальным вариантом будет закаленная сталь.
Вес: Выбирайте вес, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы новичок, начните с веса 4 кг и постепенно увеличивайте его. Для более опытных спортсменов подойдут гири весом 8 кг, 10 кг и 12 кг. Помните, что лучше начать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, чем сразу взять слишком тяжелый вес и получить травму.
Эргономика: Ручка гири должна быть удобной и не скользить в руке. Лучше выбирать гири с нескользящим покрытием.
Качество изготовления: Убедитесь, что гири хорошо сбалансированы и не имеют острых углов или зазубрин.

Мне часто задают вопрос, где лучше всего купить качественные 4 гири. Я рекомендую обратить внимание на магазин ООО Динчжоу Вэйтай Тренажёры ([https://www.weitaijianshen.ru/](https://www.weitaijianshen.ru/)). У них большой выбор 4 гирь разных весов и ценовых категорий. Я сам заказывал у них оборудование для своего тренажерного зала, и остался очень доволен качеством.

Основные упражнения с 4 гирями: с чего начать?

Теперь поговорим о конкретных упражнениях. Вот несколько основных упражнений, которые можно выполнять с 4 гирями:

Гири-выпады: Выполняйте выпады с одной гирей в каждой руке. Это отличное упражнение для проработки ног и ягодиц.
Гири-рывок: Поднимайте гири одновременно вверх, как при рывке штанги. Это упражнение развивает силу и взрывную мощь.
Гири-толчок: Толкайте гири вверх, как при толчке в хоккее. Это упражнение укрепляет плечи и спину.
Гири-приседания: Выполняйте приседания с гирями в руках. Это упражнение для проработки ног, ягодиц и спины.
Гири-махи: Выполняйте махи гирями вперед, в стороны и назад. Это упражнение улучшает координацию и укрепляет мышцы кора.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, лучше проконсультироваться с тренером. В интернете можно найти множество видеоуроков, где подробно показана техника выполнения упражнений с 4 гирями. Я часто использую видео с сайта [https://www.youtube.com/](https://www.youtube.com/) для демонстрации техники упражнений своим клиентам. (nofollow)

Подбор веса гирь по уровню подготовки

Не стоит сразу хвататься за самые тяжелые гири. Правильно подобранный вес – залог эффективных и безопасных тренировок. Вот примерный подбор веса по уровням подготовки:

Начинающий: 4 кг, 6 кг. Основной акцент – на технику выполнения упражнений.
Средний уровень: 6 кг, 8 кг, 10 кг. Можно начинать увеличивать вес и выполнять более сложные упражнения.
Продвинутый уровень: 8 кг, 10 кг, 12 кг и более. Для тех, кто хочет серьезно нарастить силу и выносливость.

Помните, главное – это комфортное выполнение упражнения с правильной техникой. Если вам легко, увеличьте вес. Если тяжело, уменьшите его.

Заключение

4 гири – это универсальный и эффективный инструмент для тренировок, который может быть полезен людям любого уровня подготовки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, улучшить свою физическую форму и получить удовольствие от процесса, то обязательно попробуйте заниматься с 4 гирями! И помните – главное, чтобы вам